Au premier trimestre, vous pouvez dormir enceinte dans la position qui vous est confortable. Quand le ventre s’arrondit, les sources officielles orientent vers le côté, le côté gauche de préférence, avec un coussin sous le ventre ou sous le genou. Voici les repères trimestre par trimestre, ce qu’en disent sante.fr et la Haute Autorité de santé, et quand en parler à votre sage-femme.
Premier trimestre : toutes les positions confortables
Les recommandations officielles sur la position de sommeil concernent la deuxième moitié de la grossesse. Au premier trimestre, aucune des sources que nous avons consultées ne déconseille une position : sur le dos, sur le ventre ou sur le côté, choisissez celle qui vous permet de vous reposer.
Le sommeil peut pourtant changer dès les premières semaines. Le calendrier de sante.fr cite la fatigue parmi les signes du début de grossesse et rappelle que la future maman doit se reposer. Les nausées, courantes à ce stade, et une poitrine plus volumineuse peuvent aussi rendre certaines positions moins agréables.
Quelques habitudes simples aident à préparer la nuit :
- aérez la chambre : l’Assurance Maladie conseille d’ouvrir les fenêtres plusieurs fois par jour, et situe la température idéale entre 18 et 22 °C selon les pièces ;
- bougez dans la journée : selon mangerbouger.fr, une activité physique quotidienne modérée, comme la marche, la natation ou la gymnastique douce, améliore la forme physique et la qualité du sommeil, sauf contre-indication de votre médecin ou de votre sage-femme ;
- reposez-vous dès que la fatigue se fait sentir, et respectez vos cycles de sommeil, comme le conseille le site 1000 premiers jours.
Deuxième trimestre : passer sur le côté
Quand le ventre s’arrondit, dormir sur le ventre devient difficile, et la position sur le dos pose une autre question. La Haute Autorité de santé explique qu’à partir de la deuxième moitié de la grossesse, autour du sixième mois, « en position allongée sur le dos, l’utérus peut comprimer la veine cave et limiter ainsi le retour veineux ». Elle demande d’ailleurs d’éviter les exercices physiques allongée sur le dos après 24 SA.
Le calendrier de sante.fr donne la position à adopter vers le cinquième mois : selon la taille du ventre, « la position la plus confortable pour dormir sera sur le côté gauche afin d’éviter les malaises vagaux ». Il propose aussi de placer un coussin sous le ventre pour le dos, et un autre sous le genou si vous repliez la jambe.
Pour prendre l’habitude :
- endormez-vous sur le côté gauche, la jambe du dessus repliée sur un coussin ;
- calez un petit coussin sous le ventre ;
- si vous vous réveillez sur le dos, remettez-vous simplement sur le côté.
Troisième trimestre : côté gauche et appuis
Les nuits se compliquent souvent en fin de grossesse. Le calendrier de sante.fr note des insomnies plus fréquentes vers 33 SA, avec l’envie d’uriner plus souvent quand l’utérus appuie sur la vessie, puis des difficultés à dormir vers 38 SA.
Sur sa page consacrée à la consultation du huitième mois, sante.fr précise que c’est souvent à partir de 36 SA que les insomnies sont les plus fréquentes, et qu’il faut alors conseiller « de se coucher sur le côté gauche » pour favoriser le retour veineux. Couchée sur le côté droit, ajoute la même page, l’utérus et le bébé appuient sur de gros vaisseaux, ce qui peut perturber la circulation.
Cette page donne aussi des gestes concrets pour les petits maux qui gênent la nuit :
- jambes lourdes : au repos, un coussin sous les jambes pour les surélever, ou des cales de 20 cm sous les pieds du lit ;
- remontées acides : une petite marche après le repas, en supprimant épices, vinaigre, sauces et café ; si cela ne suffit pas, voyez votre médecin ;
- fourmillements dans les doigts : dormir la main surélevée sur un oreiller, et en parler à votre médecin si cela vous gêne beaucoup.
Et sur le ventre ?
En début de grossesse, rien dans les sources officielles consultées n’interdit de dormir sur le ventre : c’est votre confort qui décide. Au fil des mois, le ventre rend cette position de plus en plus difficile, et le côté prend le relais.
Si la position à plat ventre vous manque, le matelas de grossesse gonflable offre une autre option, le temps d’une pause. Il présente un creux au centre pour accueillir le ventre. Notre fiche le présente pour un moment de repos à plat ventre, à la maison, et non comme un couchage pour la nuit ni comme une solution médicale. Changez de position dès que vous n’êtes plus à l’aise, et posez vos questions sur les positions de repos à votre sage-femme ou à votre médecin.
Les coussins et appuis utiles
| Appui | À quoi il sert |
|---|---|
| Coussin sous le genou | Appuyer la jambe repliée quand vous dormez sur le côté, comme le propose sante.fr |
| Coussin sous le ventre | Soutenir le ventre sur le côté, une piste donnée par sante.fr pour le dos |
| Coussin sous les jambes | Les surélever au repos en cas de jambes lourdes |
| Oreiller sous la main | Surélever la main en cas de fourmillements dans les doigts |
| Oreiller de grossesse en U | Réunir les appuis du dos, du ventre et des genoux en une seule pièce |
Pourquoi un coussin entre les jambes ?
Quand vous dormez sur le côté, sante.fr propose de glisser un coussin sous le genou de la jambe repliée : il sert d’appui pour garder la position. Ce n’est pas un traitement ; si une douleur persiste, parlez-en à votre sage-femme.
Un oreiller de grossesse réunit tous ces appuis. Pour comparer les formes (en U, en C, en J ou traversin) et choisir selon votre lit, voyez notre guide oreiller de grossesse : comment bien choisir selon le trimestre.
Quand en parler à la sage-femme
- Vos troubles du sommeil sont récurrents ou persistants : le site 1000 premiers jours conseille de les signaler au professionnel qui suit votre grossesse, qui en cherchera les causes.
- Vous faites des malaises quand vous êtes allongée sur le dos.
- Des remontées acides, des jambes lourdes ou des fourmillements vous gênent malgré les gestes simples.
- Vous pensez à un somnifère ou à tout autre médicament : pendant la grossesse, n’en prenez aucun sans l’avis d’un professionnel de santé.
- Vous avez des contractions douloureuses ou de plus en plus fréquentes : consultez sans tarder.
Notre sélection
- L’oreiller de grossesse en U (44,99 €) : environ 115 × 55 cm une fois garni. Une branche se place contre le dos, l’autre sous le ventre et entre les genoux, et vous changez de côté sans le déplacer. Taie amovible, trois coloris, pour les femmes mesurant jusqu’à 175 cm environ selon le fabricant.
- Le matelas de grossesse gonflable indisponible pour le moment (de 104,99 à 110,99 € selon le coloris) : 170 × 65 × 22 cm une fois gonflé, en PVC floqué doux au toucher, avec un creux central pour le ventre. La pompe n’est pas fournie ; la surface se nettoie avec une éponge humide.
- Le short d’intérieur ample (21,99 €) : en viscose douce, avec une ceinture haute élastique et un cordon à nouer, du 0XL au 6XL, à choisir d’après votre tour de taille. Ce n’est pas un modèle conçu pour la grossesse, mais il se porte enceinte si sa ceinture vous convient, par exemple en bas de pyjama.
Comptez 1 à 3 jours ouvrés de préparation, puis, en France métropolitaine, 10 à 20 jours ouvrés de livraison pour l’oreiller et le short, et 24 à 32 jours ouvrés pour le matelas. Livraison 3,99 €, offerte dès 80 € d’achat.
Questions fréquentes
Peut-on dormir sur le dos quand on est enceinte ?
Au début de la grossesse, les sources officielles consultées ne le déconseillent pas. À partir de la deuxième moitié, la HAS explique que, sur le dos, l’utérus peut comprimer la veine cave : le côté, gauche de préférence, est alors conseillé. Si vous vous réveillez sur le dos, remettez-vous sur le côté.
Peut-on dormir sur le ventre au premier trimestre ?
Oui, si c’est confortable : les sources officielles consultées ne l’interdisent pas en début de grossesse. Le ventre rend ensuite la position de plus en plus difficile.
Pourquoi dormir sur le côté gauche ?
Selon sante.fr, pour éviter les malaises vagaux et favoriser le retour veineux : en fin de grossesse, couchée sur le côté droit, l’utérus et le bébé appuient sur de gros vaisseaux.
Comment dormir enceinte à 5 mois ?
Sur le côté, gauche de préférence, avec un coussin sous le ventre et un autre sous le genou de la jambe repliée, comme le propose le calendrier de sante.fr.
Comment dormir enceinte à 8 mois ?
Sur le côté gauche, avec des appuis sous le ventre et sous le genou. Pour les jambes lourdes, surélevez-les au repos ; contre les remontées acides, sante.fr propose une petite marche après le repas. Si les nuits restent difficiles, parlez-en à votre sage-femme.
Sources
- sante.fr, « Le calendrier de grossesse »
- sante.fr, « Grossesse : la consultation de 8ème mois »
- Haute Autorité de santé, « Prescription d’activité physique et sportive : pendant la grossesse et en post-partum »
- 1000-premiers-jours.fr, « Les petits maux de la grossesse »
- mangerbouger.fr, « Peut-on faire de l’activité physique et du sport pendant la grossesse ? »
- ameli.fr, « Grossesse et petite enfance : agir sur l’environnement »
- ameli.fr, « Suivi mensuel de la grossesse à partir du 4e mois »
Pour aller plus loin
Pour suivre la grossesse étape par étape, voyez notre page grossesse trimestre par trimestre, notre article ceinture de grossesse : à quoi ça sert, quand et comment la porter et notre guide des vêtements de grossesse. Toute la sélection est dans le rayon Confort & Soutien grossesse.